ゴルフメンタル
目次
ラウンド中のメンタル維持
「 一度ミスショットをすると、メンタルが崩れてその後のプレーに影響してしまうのをどうしたらいい？」
「ラウンド中に一度ミスすると、どんどん崩れて立て直せない」
こんな経験ありませんか？
ミスが続いて慌てて、何とか気持ちを落ち着かせようとして深呼吸しても全然変わらないし、後ろの組が見えると急がないと思ってますます焦る。この焦りがいけないってわかっているけど、どうにも焦って叩いてしまう！
実は、メンタルで何とかしようとしているからうまくいかないのです。
大切なのはメンタルを何とかしようという気持ちを捨てること。
そして身体と言葉をコントロールすることです。
何とかしたいのはメンタルなのに、と思うかもしれませんが、一旦焦ったり動揺しているメンタルを整えるには身体と言葉を整えた方がはるかに即効性があり、メンタルも整います。とはいえ、むやみやたらと身体を動かせばいいわけではありません。いい状態に戻すにはポイントがあります。
それが「五感」。
視覚・聴覚・触覚・味覚・聴覚。
メンタルの世界ではこの五感を
「視覚」「聴覚」「体感覚」（味覚と嗅覚は体感覚に含む）
の３つに分類します。
この３つの使い方には人それぞれ個性があります。
視覚を中心に情報を得る人がいる一方で
聴覚が他の感覚よりも敏感に働く人もいれば
体感覚が鋭い人もいます。
例えば
コーチのスイングをみるとわかる人や
コーチから説明を聞くほうが理解しやすい人。
さらに、体のここがポイントだよと説明されて実際にふってみて理解する人。
それぞれに動かしやすい感覚があります。
実はラウンド中にミスが出て崩れてしまう時は
この感覚がずれていることも多数あります。
上手くいかない時にメンタルや感情をコントロールするのは大変です。
例えば久々のゴルフで緊張している人に、緊張しないで！と言ったところで、何の効果もありません。
ですが、この「視覚」「聴覚」「体感覚」を修正していつもの状態に戻す方がよっぽど上手く行く可能性があります。
いくつか事例を挙げますのでご自身の取り組みやすい感覚のものを選んでくださいね。
【視野を変える】
うまくいかない時は視野が狭くなっている、もしくは全然見えていないことがあります。特にミスが続くと
・ボールと地面しかみてない
・OBの方向しか見えてない
・見ているようで全然景色が見えていない
・一緒に周っている人の視線が気になる
などなど、視野がいつもとちがう状態になっていることがあります。その時点で、身体は思った通りに動きにくくなっています。
ではどういう視野がいいのか？というと、ご自身が調子のいい時に見ている景色です。
これは人によって正解が違うので、ご自身がいいショットが決まった時にどこを見ているか、ぜひ確認してください。
いい時にはどこを見ていたか、もしくは見ていなかったかを確認することで、ミスした時に視野を修正できて、大叩きする前に修正できるようになります。
【言葉を変える】
ミスをした時。もしくはミスをする前。あなたはどんな言葉を使っていますか？
「このコース苦手」
「あーやっぱりダメだった。こうなると叩いちゃうよな。」
「バンカーに入りそう。やっぱり入った。もうやだな〜」
なんて、負のオーラ全開の言葉を発しているのではないでしょうか。
そしてこれはこの言葉通りにプレーが進んでいるというか、もはや失敗したくてこの言葉を発しているのではないかという状態です。
実は言葉の威力は大きく、身体に指令を与えることができます。上記の例は失敗するように指令を与えているわけです。逆にこうなりたい、こうしたいという言葉を発する方がはるかにいいプレーにつながります。
脳は否定語を理解できないと言われています。「〜する」と「〜しない」は同じ「〜」を意識しているということです。
「左のバンカーに入れないようにしよう」と考えていてもバンカーを意識しているのと同じです。
であれば、どうすればいいか？というと「ここから右のあの木の手前に打とう」と狙いたい先をみてそれを意識するのです。
もちろん、バンカーに入れたくないって思うのは自然なことです。入れたくないという気持ちがあっていいので、その上でどこを狙いたいのか上書きしてください。
【重心を確認する】
重心は体のバランスを取るために重要なポイント。スイング自体に大きな影響を与えます。
ミスが続いて慌てたり、急いでプレーをしなければいけない時。多くの方は重心が上の方に上がっています。
逆に朝一番で体がまだ動きにくい時は重心が下に下がっている方が見られます。
また前の方に倒れていたり、後ろ重心になっていたり。
ご自身のベストな重心はどこでしょうか？
実はこれは練習中から確認しておくことがおすすめです。ご自身がいい状態で打てた時に自分の重心はどこあるかを確認してみてください。
とはいえ、いいフォームやいい状態がわからないという方はコーチの指導を受けることをお勧めします。自分の感覚と実際のいいスイングが異なることは多々あります。コーチにみてもらいながら、ベストなスイングができた時の重心をご自身でチェックするといいですね。
いかがでしょうか。
ご自分の状態を感覚から修正できるというのはトップアスリートも取り組んでいること。
意外と簡単にできますので、普段の練習の時から試してみてくださいね。
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